静蹲的正确姿势图解？

一、静蹲的正确姿势图解？

在日常膝盖的锻炼当中，我们常会把静蹲奉为护膝圣典。的确，静蹲确实是一种不错的锻炼方式，看看动作就能明白了。拿靠墙蹲姿训练为例，这个运动可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这么多肌群都得到锻炼，自然消耗的热量也就可想而知了。而且，我们知道锻炼大腿和臀部的肌肉可以有效减少膝盖受伤的几率，所以，奉为圣典也就不足为奇了。

二、蹲马桶的正确姿势？

在使用坐式马桶的时候，如果在双脚下面放一个脚凳，这会是一个不错的选择，可以让你的膝盖高于臀部，就可能产生类似于使用蹲式马桶时的角度和效果了。

三、男士蹲马桶正确姿势？

一、先站着小便，然后冲干净擦干净，再坐着大便。（反对者认为小便对准也有一定难度，而且比较急的时候根本无法控制大小阀门不同时开启，也就是说没法做到先小便后大便）

　　二、直接坐上去，大便时注意压好水花，小便时用手伸入马桶内按住小JJ控制方向，并用适当力气两指夹紧以控制流量，做到指哪打哪，细水常流。 （反对者认为此法虽可但上厕所的那种一泻千里畅快淋漓的感觉被压抑，而且有的男生size较大，即使用手也难以避免接触）

　　三、把垫圈拿起，两脚踩住马桶边沿，即蹲在马桶上！ 此法使用的人很多，因为公共场所为避免接触所以干脆倒回去使用蹲踞式。 （反对者认为此法缺点为马桶边沿很窄且滑，有危险，年轻力壮身手敏捷者尚可考虑，甚至有人举例某某采取蹲踞式结果马桶因质量问题破裂解体，导致人摔在破碎瓷片上摔成重伤！）

四、蹲式马桶怎么正确姿势？

1、坐在马桶上，双脚着地

坐在马桶上，双脚着地是坐式马桶比较常见和标准的方式。然而，这个姿势并不是那么适合排便。研究表明，不管是使用标准的41-42厘米高的马桶，还是较低的31-32厘米高，其排空肠道所需的时间都要比蹲着的时间更长。这是因为采取这个姿势排便的时候，小腿屈曲不足，直肠管不够直，排便需要更加用力。

2、面对着马桶坐下

毫无疑问，这是一个非常奇怪的姿势，而且可以说是一个非常糟糕姿势。此时你的腿部无法活动，你还无法让身体前倾，从而创造更好的角度，身体往往也很难放松。这会严重影响到你的排便。

3、蹲着的姿势

有不少从小就习惯了蹲式马桶的人，在使用坐式马桶的时候，因为无法习惯，便会将双腿踩在马桶上采取蹲式姿势。事实上，根据科学研究表明，蹲着上厕所是最好的姿势，因为蹲着的时候，髋关节屈曲度越大，直肠管越直，排便所需的压力越小。当然，站在蹲式马桶上面当然不是这种马桶的正确使用方式。虽然大部分马桶承受的重量很大，但也经不住长期的不均匀承重。

4、面对着马桶，蹲着的姿势

这样的姿势，其实和背对着蹲着的姿势所能起到的效果是一样的。这样的确可以方便排便，但却并不文明，而且存在一定的危险。此外，还可能因为过高而导致水溅起来，弄脏鞋子或裤子。

5、坐在马桶上，双脚放在脚凳上

在使用坐式马桶的时候，如果在双脚下面放一个脚凳，这会是一个不错的选择。当然，你得让你的膝盖高于臀部。如此一来，就可能产生类似于使用蹲式马桶时的角度和效果了。除了使用脚凳外，最好还能够让自己的背部挺直一些，然后将肘部放在膝盖上略微前倾，并放松腹部。

身体与腿成90度角坐着意味着结肠中的肌肉，也就是耻骨直肠肌将会保持绷紧。这使肠道保持扭结，意味着粪便难以通过。但将双脚放在凳子上，将双腿抬高至蹲姿，耻骨直肠肌得到了放松，使结肠伸直，这样就可以方便排便。

五、蹲马桶的最好姿势？

       1.两脚平面着地，小腿自然向前，小腿外侧与大腿外侧尽量相贴，身体向前微倾；

      2.这种姿势正好与下结肠和直肠的弯曲角度相吻合。有利于排除大便，对身体有利。

六、蹲马桶的正确姿势裤子放什么位置？

蹲马桶的正确姿势，裤子放在什么位置我个人觉得可能每个人对马桶的姿势也是不一样的吧我觉得首先到马桶前面站好，把裤子脱到膝盖这个部位，然后可以做到马桶上面然后可以把我们的手放在我们的裤子上一方面的话是可以拉着自己的裤子不要掉到地上，另一方面的话这样才是正确的坐马桶的方式

七、乞丐蹲正确姿势？

　　饭后，找一堵墙，要是腰不好的，最好有一个舒适的靠垫，不可太软，站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

　　注意男女姿势的差别：

　　女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。

　　男士姿势：两脚微微分开，两脚不可完全并拢，屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。

　　头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

　　二、乞丐蹲注意事项

　　每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。

　　练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

　　开始练习的过程中会出现脚麻的现象，时间长了就不会了，而且能够增加脚力、疏通经脉。

　　练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。

　　动作很简单，但功效显著，贵在坚持

八、亚洲蹲正确姿势？

标准的“亚洲蹲”姿势有三个要点，一是双脚要完全着地，二是臀部与脚裸要相贴，三是双腿在蹲下时要分开。这样做之后，人体的重心将主要集中在后脚跟上，而不是脚尖上，因此身体所得到的支撑面就将加大，人体能够坚持的时间会更长。

九、神仙蹲正确姿势？

1.靠椅蹲——保护膝盖 练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

2.并腿蹲——防治胃病 双脚并拢,双手抱膝蹲下,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。 屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

3.分腿蹲——养好气色 两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。

4.脚尖蹲——养护肾气 两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可,避免坚持过久拉伤。

十、蹲姿正确姿势？

正确的蹲姿：

1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。下蹲时,两腿合力支撑身体，避免滑倒。下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

2.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。需要注意以下几个方面：弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。